Хрупкие кости — это высокая вероятность перелома. Каждый пятый мужчина и каждая третья женщина, у которых диагностирован перелом, страдают остеопорозом (по данным ВОЗ). Особая группа риска – женщины после 45 лет. Пониженная плотность костей возникает из-за нарушений в работе костно-мышечной системы и является следствием неправильного метаболизма.
Более других предрасположены к остеопорозу:
- люди со светлой кожей и светлыми волосами;
- мужчины и женщины с низким весом и тонкими костями;
- аллергики на молоко и продукты из него;
- женщины, у которых никогда не было детей и те, у которых рано наступила менопауза.
Факторы риска — это не гарантия развития болезни, это всего лишь повод сделать все возможное, чтобы у болезни не было ни единого шанса.
Диагностика остеопороза
"Врага надо знать в лицо", - чтобы победить болезнь, ее нужно вовремя обнаружить.
- Осмотр пациента. При старении нормальным считается уменьшение длины позвоночника на 3 мм в год. При остеопорозе эта величина составляет 1 см и больше.
- Рентген не способен выявить болезнь на ранней стадии. Он показывает уменьшение плотности кости, когда потеряна ¼ ее массы и более.
- Компьютерные томографы дают возможность получения трехмерного изображения, по данным исследования можно рассчитать плотность кости.
- Биохимические методы позволяют определить количество фосфора и кальция в крови.
- Денситометрия — это метод определения плотности костяной ткани, которое назначают при остеопорозе и остеопении.
Статистические данные по остеопорозу
- В Европе фиксируют больше смертей от остеопоротических переломов, чем от онкологии (кроме случаев рака легких).
- Кости начинают теряют плотность в возрасте после 45 лет.
- Нарушения обмена фосфора, кальция и витамина D оказывают определяющее значение в развитии болезни.
- Остеопорозом чаще страдают женщины. Причин такой «несправедливости» две. У представительниц слабого пола костная система менее развита, чем у мужчин. Кроме того, у пожилых женщин с каждым годом увеличиваются потери костной ткани, это связано с уменьшением количества выделяемого эстрогена.
- Есть люди, у которых кальций из обычных продуктов не усваивается. В этом случае врач может посоветовать принимать глюконат кальция.
- 1200-1500 мг в сутки – столько кальция требуется организму взрослого человека.
Профилактика остеопороза. Как увеличить плотность костей
- Зарядка, а особенно упражнения с поднятием тяжестей, увеличивают массу костей.
- Для здоровья костной системы полезно бегать. У бегунов почти вдвое больше минеральных веществ в костях, чем у тех, кто игнорирует пробежки в парке или на велотренажере.
- Ходьба пешком – безопасный способ укрепления костей для женщин в период менопаузы (не менее 20 минут в день, трижды в неделю).
Особенности диеты при остеопорозе
Ниже приведен список продуктов питания при остеопорозе, помогающих восстановить структуру костей:
- Кальций, потребляемый с продуктами питания, снижает вероятность возникновения переломов. Не забывайте включать в свое меню зелень, зерновые продукты, орехи, рыбу, печеный картофель, брокколи, пекинскую капусту и, конечно же, молочные продукты. При этом жирность молока не влияет на содержание кальция фосфата в нем.
- Ограничьте прием соли. NaCl способствуют выведению кальция из организма.
- Слишком большое содержание клетчатки в рационе может оказаться вредным. Пищевые волокна связывают кальций в пищеварительном тракте и уменьшают его всасывание.
- Никотиновая зависимость приводит к уменьшению количества эстрогенов и увеличивает вероятность более быстрого разрушения костей.
- Употребляя более 2-х чашек кофе и съедая более 2-х порций мяса в день, вы также способствуете вымыванию кальция из костей.
Можно остановить развитие болезни, но начинать борьбу с костными потерями нужно как можно раньше.
